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隙間時間 運動 ダイエットに効果！
エニタイムフィットネス向ヶ丘遊園・登戸パーソナルトレーナーの根本です。
空腹時に運動するのと？
満腹時に運動するのと？
ダイエットにはどちらがいいと思いますか？
効率よくで痩せたいなら、空腹時の方がいいと思います。
特に有酸素運動では、空腹で走った方が体脂肪は燃えます。
今回動画ではもう一つ空腹時に運動するメリットについてお話ししています。
空腹時に運動するメリットはカロリー消費だけではありません実は食欲を抑えることもできるのでダイエット効果があります。
空腹時に運動すると食欲が抑えらる！
肥満になりやすい方は、食欲を抑えられないと言う悩みが多いです。
動画でもよくお話ししていますが、運動習慣がない方は交感神経刺激が弱く、副交感神経が強いので何となくだるいまたは疲れている感じがして、なおかつ常に何かを食べていないと空腹感が食べ過ぎてしまいます。
そこですきま時間に私のクライアントにもスクワットをお勧めしています。
スクワットは全身運動でもあり、心拍数があり交感神経刺激が腹筋などよりも強いです。
ランニングの方が脂肪燃焼にはいいと思いますがなかなかすきま時間ではできないですよね?
そのかわりスクワットを数10回と言うのはどこでもできます。
私のクライアントの方でもトイレに行った際にスクワットを数10回やって戻ってくる方もいます。
この隙間時間の運動が運動による消費カロリーが少なくても、1日の摂取カロリーをコントロールできるのでダイエット効果があります。
もちろんがっつりトレーニングをする必要もあるのですが、すきま時間に何度も運動を入れる事は馬鹿にできません。
食事制限をするために、高いサプリを買ったりしていませんか?
そんな必要はありません。
時間があったらスクワットしたり、階段を昇降したりちょっと行うだけで食欲をコントロールすることができます。
何度も運動を入れる事は馬鹿にできません。
食事制限をするために、高いサプリを買ったりしていませんか?
そんな必要はありません。
主婦の方でしたら、ランチの前や夕食の支度の前に今の生活に少し隙間時間運動を行ってみてはいかがでしょうか?
ダイエット運動のタイミングは空腹時がオススメ！
ダイエットの運動のタイミングとして効果があるのは空腹時です。
特に有酸素運動に関しては朝歩いたり走ったり皆さん知っていると思います。
逆に食事をしてから運動している方は今まで非効率なやり方だったかもしれませんね？
私のパーソナルトレーニングでも、運動を指導するだけではなく、生活習慣全体のテコ入れをすることがよくあります。
カロリー消費できる運動でも微々たるものです。
もちろんウォーキングやランニングは、単にカロリー消費するだけではなく健康に必要なものです。
消費カロリーと摂取カロリーをコントロールすることで体重コントロールがしやすくなりますし、無理なく続けやすいと思います。
大切なのはその中心に運動があるかどうか?
私の考えは運動を中心に考えているので、自然と食生活や睡眠なども改善してきます。
運動しないダイエットはリバウンドするのが落ち
私が今まで見てきたダイエットでリバウンドの失敗した方は、運動しないで痩せようとしたケースがほとんどです。
たとえ理由があってジムに来れない期間があっても、少しでもすきま時間で運動していれば再開しやすいと思います。
筋肉もマッスルメモリーと言って一度鍛えてつけた筋肉が落ちても、全くやってない人と戻りが違います。
そういった意味でも長い目で見てトレーニング計画を見直していただければと思います。
なかなか運動習慣がつかない方でも、ちょっとしたコツを掴むだけで急に変わる方も何人も見てきました。
日頃ジムに来ている方も、なかなか来れない方も、すきま時間の運動を少しでも増やしていただければと思います。
